ダンベル

動作の質を高めるランジのやり方です。ランジは下半身の筋力アップに繋がるだけでなく、スポーツ動作などのパフォーマンスアップにも直結します。バックワードとフォワードを違いを理解して、正しく

2021.05.06

競技を行っている方からこんな質問を受けました。「コーチから体が貧弱だからもっと筋肉を付けろと言われるのですが、筋肉を付ける事で怪我は減るのでしょうか？」これに対する僕の回答は、半分YE

2018.06.28

「今後、筋トレを3種類しか出来ないとしたら何を選ぶか？」こんな質問を受ける事があるのですが、ここで最近の若者達ならBIG3を選ぶのでは無いかと思います。BIG3はベンチプレス、デッドリ

2017.12.06

物を掴む事が少なくなった現代において、急速に衰えている指の力を取り戻す握力トレーニングの紹介です。「握る」「摘む」「開く」の3つのカテゴリで指の力を養います。少しマニアックですが、指の

2017.10.09

インクラインベンチで角度を付けて行う筋トレの特集です。フラットベンチで行うよりもピンポイントな場所に効かせたり、刺激を細かく調整する事が可能です。腰痛を回避したり、片手種目を両手で行え

2017.04.15

それなりにトレーニングをやっているつもりなのに、イマイチ成長を感じない事は結構あると思います。筋肉が太くならない…ベンチプレスの記録が伸びない…体脂肪率が減っていかない…感じる

2017.01.11

確かにフリーウェイトも良いのですが、何だかんだで自重に落ち着くのかなと感じています。前からブログを見ている方はわかる通り、僕は以前「バーベルのススメ」「ダンベルのススメ」などの記事を書いた事が

2016.07.15

筋トレにおける2つの分かれ道…「家でやるのか？ジムに通うのか？」これに対してどちらが良いという事はありません。僕自身、家もジムもどちらも経験していて、それぞれにメリットデメリッ

2016.05.20

前回はしゃがめという記事で、体を沈める重要さをお伝えしました。現代人はしゃがむ動作を失いつつありますが、その動きは多くの恩恵を与えてくれるものでした。血液やリンパなど全身の循環を良くし

2015.03.30

「脚のトレーニングは嫌い」という人は多いと思います。脚の筋トレは他の部位と比べてしんどいです。スクワットなど股関節周りを動かす運動は参加する筋肉が多いので非常に疲れます。筋肉が

2015.03.20

ダンベル無し、バーベル無し、バー無し、ベンチ無し、ラック無し。畳二畳分のスペースで行える中～高強度の筋トレです。ジムに行けず、狭い部屋で筋トレをしている方は参考にしてみて下さい。P

2015.02.20

重量を素早く変更できるというパワーブロックを検証してみました。変更速度、安全性、動作、スペースなど、様々な側面から分析した上でメリットとデメリットをピックアップしています。ダンベルと比

2015.01.28

見せかけではなく、実用性を重視した片手で行うダンベルトレーニングです。体幹や反動を使ってチーティング的に重りを持ち上げる事で、スポーツや格闘技でも応用の効く筋肉が作られます。高重量を扱

2014.07.21

以前、バーベルのススメという記事を書いて、比較相手のダンベルを散々に陥れてしまいましたが、今回はそのダンベルさんにスポットを当てたいと思います。バーベルには無いダンベルが持つポテンシャルやメリ

2014.07.15

前回は要らない筋肉という事で、そんなに鍛えなてくてもいいんじゃない？という筋肉のお話をしてみました。それに対し、「大変勉強になりました 」という感想のメールをいくつか頂いたので、今回はその続き

2014.06.23