【動画】動的負荷で体の汎用性を高める「ウォーターバッグ特集」
ウォーターバッグを使ったトレーニング特集です。予測しにくい水の不規則な負荷をかけ続ける事で、様々な環境に適応できる体を作り上げます。筋トレついでにバランス能力も向上させたい方は試してみ
【動画】円の軌道がもたらす贅沢な刺激「Ｔバー特集」
Tバープラットフォームを使ったフリーウェイトのトレーニング特集です。真下へかかる単純な負荷と異なり、円軌道の刺激を盛り込む事が出来ます。一般的な筋トレメニューもほとんど網羅できるので良
【動画】バックワードランジとフォワードランジの違い
動作の質を高めるランジのやり方です。ランジは下半身の筋力アップに繋がるだけでなく、スポーツ動作などのパフォーマンスアップにも直結します。バックワードとフォワードを違いを理解して、正しく
【動画】滑りが自重トレーニングの幅を広げる「スライドディスク特集」
スライドディスクを使ってできる自重トレーニングの特集です。床を滑らす事で負荷を上げたり、一般的な自重では難しい部位も鍛えられて、トレーニングの幅が広がります。かさばらず場所も取らないの
【動画】バーベルでインナーも同時に鍛えるための工夫
バーベルトレーニングでアウターマッスルだけでなくインナーマッスルも同時に鍛えられる方法です。プレートにランダムな揺れを起こす事で、スタビライザーに刺激が入ります。不規則な負荷は筋力とバ
優秀な筋トレベスト3
「今後、筋トレを3種類しか出来ないとしたら何を選ぶか？」こんな質問を受ける事があるのですが、ここで最近の若者達ならBIG3を選ぶのでは無いかと思います。BIG3はベンチプレス、デッドリ
巡り巡って自重
確かにフリーウェイトも良いのですが、何だかんだで自重に落ち着くのかなと感じています。前からブログを見ている方はわかる通り、僕は以前「バーベルのススメ」「ダンベルのススメ」などの記事を書いた事が
【動画】自重トレーニングの宝物庫「チンニングスタンド特集」
チンニングスタンドを使ってできる筋トレの特集です。標準的な使用方法からちょっと変わった使用方法まで幅広く纏めてみました。低強度から高強度まで自重トレーニングのバリエーションが一気に広が
しゃがめ
「脚のトレーニングは嫌い」という人は多いと思います。脚の筋トレは他の部位と比べてしんどいです。スクワットなど股関節周りを動かす運動は参加する筋肉が多いので非常に疲れます。筋肉が
【動画】意外に筋トレの応用範囲が広い「ベンチ台特集」
ベンチ台を使ってできる筋トレの特集です。実は意外と応用範囲が広く、トレーニングの幅が劇的に広がります。地面との間に生じる高低差を利用して、負荷レベルの調整もできます。PS：
逆に、要る筋肉
前回は要らない筋肉という事で、そんなに鍛えなてくてもいいんじゃない？という筋肉のお話をしてみました。それに対し、「大変勉強になりました 」という感想のメールをいくつか頂いたので、今回はその続き
要らない筋肉
さて、「実用性」という側面から、要らない筋肉という話をしたいと思います。必要無い、鍛えなくていい筋肉のお話です。一応変な反発が出ないよう最初に言っておきますが、厳密に言えば、要らない筋
【動画】自宅で手軽にバーベル運動「Ｗバー特集」
自宅でできるＷバーを使ったトレーニング集です。手軽にバーベル運動ができて、全身を万遍なく鍛える事ができます。Ｗバーは長さ120cm程度でかさばらず、バーが人間の握る形に沿っていて非常に
