【動画】絶対に腰を痛めない筋トレメニュー
腰にかかる負担を完全に排除した極めて安全な筋トレの紹介です。重度の腰痛の方でも積極的に体を鍛えていけると思います。今回は腰痛持ちで筋トレ初心者の友人にコンサルした時の映像です。
巡り巡って自重
確かにフリーウェイトも良いのですが、何だかんだで自重に落ち着くのかなと感じています。前からブログを見ている方はわかる通り、僕は以前「バーベルのススメ」「ダンベルのススメ」などの記事を書いた事が
サバイバル能力を高める筋トレ
今日はサバイバル能力を高めるトレーニング方法をお伝えします。これは一般的な筋量や筋力を増やす筋トレとは違います。ボディビルダーやフィジークのような筋肥大を目指すものではありません。
ホームジムのレシピ
筋トレにおける2つの分かれ道…「家でやるのか？ジムに通うのか？」これに対してどちらが良いという事はありません。僕自身、家もジムもどちらも経験していて、それぞれにメリットデメリッ
【動画】シャフトを縦に握れる強み「トライセプスバー特集」
トライセプスバーを使ったニュートラルグリップで行う筋トレの特集です。ノーマルグリップでは鍛え辛い部位に刺激を入れたり、肩関節への負担を軽減する事が出来ます。通常のバーベルやダンベルでは
倒立（逆立ち）習得法
以前、【動画】身体能力を高めて万病も治す3種の逆立ちという記事を作らせてもらった事があります。これで逆立ちに興味を持った方が結構いるようで、頑張って練習しているという声を頂くようになりました。
【動画】旅先のホテルで出来るジャングルジム筋トレ
旅行や出張中に筋肉を落とさないよう、宿泊先で気軽に行える全身筋トレの紹介です。ジャングルジムと言う器具があれば、部屋のドアを利用して中強度の筋トレが可能です。かさばらず持ち運びやすいの
【動画】遊具だから出来るダイナミックな筋トレ
鉄棒、雲梯、ジャングルジム、手すり、吊り輪など、遊具だからこそ出来る筋トレです。天井にぶつかったり道具が倒れたりする心配も無く、伸び伸びと気兼ね無く運動できます。負荷が高めで筋肥大効果
【動画】バネ・バランス・コアを鍛える実用性筋トレ
「見せ物」の大きな筋肉ではなく、「動ける」有用な筋肉を作るトレーニングです。瞬発力が付き、安定感が増し、体幹が強くなって、身体機能が向上します。今回は格闘技有段者で筋トレ歴1年の友人に
【動画】筋トレの優秀なアシスタント「チューブ特集」
トレーニングチューブを使った筋トレの特集です。自重トレーニングの強度をコントロールしたり、ダンベルやケーブルの代わりになって筋トレの幅を広げてくれます。かさばらないのに用途が広く、使い
筋トレは柔軟性を失わせるか？
「筋トレすると体が硬くなるんじゃ…」体の事を丁寧に考えている方には、こういう疑問を抱く人も少なくありません。実際、体が硬くなるから筋トレはやらない方が良いという専門家もいます。
【動画】自重トレーニングの宝物庫「チンニングスタンド特集」
チンニングスタンドを使ってできる筋トレの特集です。標準的な使用方法からちょっと変わった使用方法まで幅広く纏めてみました。低強度から高強度まで自重トレーニングのバリエーションが一気に広が
【動画】大自然の中で薪割りトレーニング
斧を使ってひたすら薪割りをします。腕力はほとんど使わず、テコの力で振り上げ、重力に身を任せて振り下ろします。体幹の使い方が上手になり、動作の質が向上します。
失われたもう1つの動作
前回はしゃがめという記事で、体を沈める重要さをお伝えしました。現代人はしゃがむ動作を失いつつありますが、その動きは多くの恩恵を与えてくれるものでした。血液やリンパなど全身の循環を良くし
しゃがめ
「脚のトレーニングは嫌い」という人は多いと思います。脚の筋トレは他の部位と比べてしんどいです。スクワットなど股関節周りを動かす運動は参加する筋肉が多いので非常に疲れます。筋肉が
