広背筋

全身を連動させるダイナミックな懸垂のバリエーションです。背筋と腹筋をバランス良く使って効率的に体を引き上げます。ネガティブ負荷による筋肥大効果や、マッスルアップの中間種目としても役立ち

2024.01.17

スライドディスクを使ってできる自重トレーニングの特集です。床を滑らす事で負荷を上げたり、一般的な自重では難しい部位も鍛えられて、トレーニングの幅が広がります。かさばらず場所も取らないの

2020.04.14

競技を行っている方からこんな質問を受けました。「コーチから体が貧弱だからもっと筋肉を付けろと言われるのですが、筋肉を付ける事で怪我は減るのでしょうか？」これに対する僕の回答は、半分YE

2018.06.28

「ダンベルやバーベルを使わないのは勿論の事、一切の道具を禁止して背中を鍛える事は出来るでしょうか？」こういう質問を頂く事があります。特にこれから筋トレを始める方が気にされていますが、一

2018.03.17

「今後、筋トレを3種類しか出来ないとしたら何を選ぶか？」こんな質問を受ける事があるのですが、ここで最近の若者達ならBIG3を選ぶのでは無いかと思います。BIG3はベンチプレス、デッドリ

2017.12.06

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトに初挑戦する様子と、その際の指導風景です。各種ポイントや注意点にも触れているので、これからチャレンジする方や初心者の方は参考にして下さい。今回は出

2017.09.10

ファンクショナルトレーニングでは欠かせないバランスボール（スタビリティボール）を用いた筋トレの特集です。全身のモビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）の機能が上がり、パフォーマンスの高い実

2017.06.18

インクラインベンチで角度を付けて行う筋トレの特集です。フラットベンチで行うよりもピンポイントな場所に効かせたり、刺激を細かく調整する事が可能です。腰痛を回避したり、片手種目を両手で行え

2017.04.15

久しぶりに真正面から筋トレの話をします。最近コンサルをしていた時に、「筋トレの成果が思うように伸びない」という方のトレーニングを拝見した際、負荷とレップ数について感じるところが

2016.11.20

腰にかかる負担を完全に排除した極めて安全な筋トレの紹介です。重度の腰痛の方でも積極的に体を鍛えていけると思います。今回は腰痛持ちで筋トレ初心者の友人にコンサルした時の映像です。

2016.09.14

筋トレにおける2つの分かれ道…「家でやるのか？ジムに通うのか？」これに対してどちらが良いという事はありません。僕自身、家もジムもどちらも経験していて、それぞれにメリットデメリッ

2016.05.20

トライセプスバーを使ったニュートラルグリップで行う筋トレの特集です。ノーマルグリップでは鍛え辛い部位に刺激を入れたり、肩関節への負担を軽減する事が出来ます。通常のバーベルやダンベルでは

2016.05.04

旅行や出張中に筋肉を落とさないよう、宿泊先で気軽に行える全身筋トレの紹介です。ジャングルジムと言う器具があれば、部屋のドアを利用して中強度の筋トレが可能です。かさばらず持ち運びやすいの

2015.12.25

鉄棒、雲梯、ジャングルジム、手すり、吊り輪など、遊具だからこそ出来る筋トレです。天井にぶつかったり道具が倒れたりする心配も無く、伸び伸びと気兼ね無く運動できます。負荷が高めで筋肥大効果

2015.11.21

「見せ物」の大きな筋肉ではなく、「動ける」有用な筋肉を作るトレーニングです。瞬発力が付き、安定感が増し、体幹が強くなって、身体機能が向上します。今回は格闘技有段者で筋トレ歴1年の友人に

2015.10.25